Школа тантры / КОУЧИНГ
Инициация в тантрические практики
Главные коды для глубокого контакта с телом, со своей женской и сексуальной энергией - быть, чувствовать, наслаждаться. Как работает наша нервная система. Самый важный первый шаг - заземление и возвращение в состояние безопасности и расслабления. Базовые тантрические инструменты. Соединение мужского и женского принципа в тантре. Ежедневный утренний комплекс практик
Важные моменты для максимального погружения во все наши процессы:
1)
Сила твоего намерения и осознанные выборы. Что для тебя сейчас действительно важно? Почему ты здесь на этой программе? И насколько для тебя действительно это важно сейчас?
Я предлагаю тебе поразмыслить над этим и сформулировать для себя свое намерение на это путешествие, на эти ближайшие 1,5 - 2 месяца :) А затем оформить это в виде письменной декларации намерения, или договора с собой, письменного обещания себе, например:
"Я осознаю, что сейчас для меня действительно важно направить все мое внимание глубокому контакту с телом, раскрытию своей женской природы, своей сексуальности. И для этого я обещаю себе ставить сессии, ежедневные практики
и задания в приоретет
Я выбираю в первую очередь заботу о себе и своем состоянии, так как осознаю, что все, что происходит в моей жизни зависит прежде всего от этого. Я обещаю себе следовать этим приоритетам хотя бы на ближайшие 2 месяца и наблюдать за тем, как это трансформирует мою жизнь"
2)
Сила сакрального пространства ритуала. Подумай, что для тебя максимально важно в плане атмосферы и окружающего пространства, что будет тебя поддерживать в практиках? Как ты можешь создать себе максимальный комфорт? Чтобы тбе было уютно, телу хорошо, тепло и комфортно. Как во время сессий и практик, так и в жизни
Возможно тебе захочется мягкого и приглушенного света.. может быть свечи, может быть попробуй добавить в свое пространство для практик благовония, какие-то особенные для тебя сакральные предметы. Может быть подобрать максимально удобную и красивую одежду для практик, красивое постельное белье
Представь себе, что твое пространство для практик - это настоящий маленький храм. Храм твоего тела, храм почитания твоей сакральной женской природы, энергии любви и сексуальности. Где кровать или подушки станут настоящим алтарем, такой вот храм - будуар для твоей внутренней Богини :)) Ты - Женщина, а значит ты и твое тело - вы достойны всего самого лучшего и самого красивого!
Комплекс тантрических практик для
пробуждения тела
и сексуальной
энергии
Все практики попробуй делать с закрытыми глазами
(или даже в маске)
Одежда максимально легкая и не ощущаемая на теле, а в идеале вообще без одежды :)
Дыхание во всех практиках - глубокое и расслабленное, через открытый рот
И, самое главное:
Все - только через расслабление
и удовольствие! :))
1Й ТРЕК / ДЫХАНИЕ И ПОГРУЖЕНИЕ В ТЕЛО
На этой неделе вместо 1го трека в плейлисте - включай аудио запись практики заземления с моим голосом
(продублирую ее ниже)
В утреннем комплексе рекомендую делать эту практику сидя, ноги скрещены, либо на коленках (колени разведены). Спинка расслабленая, но прямая. Просто включай аудио запись (ниже) и следуй за моим голосом :) Я только напомню важные моменты:
1) Дыхание с каждым вдохом - чуть медленнее и чуть глубже. Постепенно переходи переходи на дыхание через открытый рот, медленно, расслабленно и осознанно. Вдох - наполнение и расширение, выдох - расслабление и отпускание всего лишнего
(мыслей, тревоги, дискомфорта)
2) Тело немного двигается в такт дыханию. И на выдохе постепенно разрешай себе звучание (как выдох облегчения)
2Й ТРЕК / ПРАКТИКА ШЕЙКИНГ
Динамическая практика, выполняется стоя. Начальное положение - чуть согнутые колени. Все тело расслаблено. Сначала пробуй протрясти каждую часть тела по отдельности. Ногу, другую, бёдра, корпус, голова, руки
А затем пробуй пустить тряску по всему телу. Начинай с лёгкой вибрацией в коленях и постепенно усиливай эту вибрацию во всем теле
Соединяй тряску с дыханием. Дыхание свободное, глубокое и расслабленное, и снова пробуй через открытый рот и со звучанием, как в 1й практике
Внимание - на расслабление тела, на каждую часть. Спрашивай себя "Где еще в теле напряжение сейчас? И как я могу это место максимально расслабить? Через тряску,
через дыхание, через звучание
Постепенно полностью отключай контроль! Позволь вибрации захватить все тело, проживай любые состояния в этой практике, освобождай тело и чувства, буквально вытрясай из тела все лишнее - напряжение, зажатость, стресс, дискомфортные эмоции - все, что тебе мешает и не приносит пользу!:)
3Й ТРЕК / ИНТУИТИВНЫЙ ТАНЕЦ
Просто свободные интуитивные движения всего тела. Сильные и крепкие ноги. Снова почувствуй крепкую опору и контакт с землей. И гибкий и свободно двигающийся позвоночник и корпус
Слушай музыку, слушай свое тело, уходи вниманием в самую глубину и просто разреши своему телу двигаться как ему хочется!)
Двигайся осознанно, очень медленно, с дыханием, звучанием и вниманием в теле. Максимально задействуй все части тела. Максимальная амплитуда движений. И соединяй движения с дыханием и с музыкой
Отпускай контроль ума, словно тело двигается само! И проживай любые чувства и состояния, тотально отдаваясь движению и ощущениям внутри тела.. И не забывай, все- только через расслабление и удовольствие! ;))
4Й ТРЕК / ДЫХАНИЕ И НАБЛЮДЕНИЕ
Стоя, ноги шире плеч, колени чуть согнуты, тело расслаблено и еще продолжает немного двигаться. И начинай восстанавливать и постепенно снова углублять дыхание
Продолжай дышать через открытый рот, со звучанием, тело продолжает слегка двигаться (небольшие круги в бёдрах и / или корпусом), руки внизу живота, внимание тоже и наблюдай за ощущениями в теле. Какие физические ощущения? Как поменялись
ощущения с начала пратики?
А затем перемести ладошки и свое внимание в область груди. Продолжай дышать, звучать и немного двигаться. Дыхание глубокое и расслабленное. И теперь наблюдай за ощущениями в груди. Какие чувства и эмоции сейчас внутри? Что поменялось сначала практики. А затем начни вдыхать через сердце любовь и
наполнять ею все свое тело на выдохе
5Й ТРЕК / РАСТЯЖКА
Можно например в собаке мордой вниз хорошенько потянуть спинку и все тело. А потом коленки развести сидя, лбом на пол и руки вытянуть максимально вперёд и тоже потянуть все тело в обе стороны, через дыхание и расслабление
ПРАКТИКА «УТРЕННИЕ СТРАНИЦЫ»
В идеале - сразу после утреннего комплекса, приготовив свой дневничок и погрузившись на несколько дыханий в тело:
1. Вспомни, какие ощущения в теле / какие чувства приходили во время утреннего комплекса практик? Какое состояния было до практик и как изменилось после? А так же может какие-то инсайты пришли тебе? И теперь запиши эти наблюдения в дневничок!)
2. Подумай, где в твоей жизни больше всего напряжения возникает? И что ты можешь сделать сегодня, чтобы в твою жизнь пришло больше расслабленности? То есть: что ты можешь изменить / добавить / убрать в своих планах на день для этого. Придумай хотя бы 2-3 пункта ;)
3. Поставь эти 2-3 действия в приоритет, на первое место и обязательно сделай в течении дня :)
ПЕРЕЗАГРУЗКА ДНЁМ / ВЕЧЕРОМ
Небольшая практика 5-10-15 минут днём и / или вечером, например в обеденный перерыв, или перед сном
Задача - просто заземлиться, просто побыть в теле :)
Можно это сделать сидя, подышать, внимание в тело, в чувствах, расслабить тело через дыхание, звучание, лёгкий самомассаж головы, шеи, плеч, потянуться и любые другие движения, какие попросит тело
Можно сделать активную практику под музыку. Потанцевать от души с закрытыми глазами, и тоже в ощущениях и с дыханием. Или шейкинг
Можно в формате прогулки, но снова главное - внимание в теле и в ощущениях, и дыхание :)
Ниже я записала тебе самый простой вариант такой практики заземляющей коротенькой для расслабления и перезагрузки:
Просто дыхание и внимание в теле, по времени - 15 минут. Ее можно делать днем как перезагрузку, а вечером как спокаивающую практику перед сном. А также ее можно делать с утра, перед утреннем комплексом, вместо 1го трека. Просто устройся так, чтобы телу было максимально комфортно, но спинка при этом была прямая, включай аудио запись и следуй за моим голосом :)
ГДЕ ПРИХОДИТ НАПРЯЖЕНИЕ?
В течении этой недели понаблюдай, где в твоей жизни приходит больше всего напряжения, в какие моменты? И с чем это связано. А так же где ты теряешь больше всего энергии. Для этого используй как якорь
внимания браслетик ;)
Подробнее про это задание и про браслетик - в аудио записи ниже
Итак, вопросы, которые можно себе задавать, чтобы
отслеживать напряжение:
1) Как я себя сейчас чувствую? Как физические ощущения в теле? И какое эмоциональное состояние сейчас?
2) Насколько я напряжена или расслаблена?
3) Насколько я спокойна или в тревожности?
4) Почему я сейчас нарпяжена или в тревожности? В чем главная причина? Что я сегодня делала, что привело к этому состоянию?
А ниже - еще аудио запись, еще немного про напряжение и расслабление, теория и еще некоторые техники на осознанное расслабление
ЕЖЕНЕДЕЛЬНАЯ ПРАКТИКА ЛЮБВИ К СЕБЕ И СВОЕМУ ТЕЛУ
Когда мы хотим узнать какого-то человека получше, установить глубокий и близкий контакт с ним, что мы делаем? Мы устраиваем встречи, свидания :) И на этих свиданиях мы стараемся уделить все свое внимание этому человеку, внимательно слушаем его, чувствуем его и дарим ему свою заботу и любовь..
И вот все то же самое важно и в тех процессах, в которые мы погружаемся в этой программе. Для того, чтобы наше тело стало открываться и дарить нам все самые прекрасные состояния... чтобы оно стало нам по-настоящему близким другом и возлюбленным, очень важно устраивать такие же свидания :)
В идеале регулярно раз в неделю, и как минимум
на 2-3 часа. Только ты и твое тело, только вы вдвоем!! Может быть это прогулка на природе, поход на массаж, в сауну или в спа.. Главное условие - все внимание в настоящем моменте, в теле и в чувствах
Ниже - пример такого свидания - практики :) Но что бы ты ни выбрала на эту неделю - пусть на этот раз фокус внимания будет именно на расслабление тела
ДОПОЛНИТЕЛЬНЫЕ МАТЕРИАЛЫ
Ниже - ссылочки на:
1. Мой самый любимый чувственный плейлист! Целых 3 часа красивой чувственной музыки для наслаждения и различных практик :)
2. Моя обширная тантрическая библиотека. Подборка лучших книг по тантре, сексологии, психологии и саморазвитию для женщин
