Школа тантры / КОУЧИНГ
![2638-c8635ab6-2260-4d26-b9e9-30993cb34507-16428638076948.png](https://static.ucraft.net/fs/ucraft/userFiles/marigrazia/images/2638-c8635ab6-2260-4d26-b9e9-30993cb34507-16428638076948.png?v=1650702633)
![057107918082639-06f6fb4b-e062-4310-9772-ef090633f6ad-16437047728888.png](https://static.ucraft.net/fs/ucraft/userFiles/marigrazia/images/057107918082639-06f6fb4b-e062-4310-9772-ef090633f6ad-16437047728888.png?v=1650702633)
![r1163-06f6fb4b-e062-4310-9772-ef090633f6ad-16437046342309.png](https://static.ucraft.net/fs/ucraft/userFiles/marigrazia/images/r1163-06f6fb4b-e062-4310-9772-ef090633f6ad-16437046342309.png?v=1650702633)
Путешествие в тело. Встреча с внутренней богиней
Продолжим с помощью телесных тантрических практик расслаблять свое тело и нервную систему. Будем учиться отпускать контроль, ожидания и тревожность. И открывать в себе свою внутреннюю женщину!) Какая она, твоя женская энергия? Какие у нее главные качества? Отправимся в самую глубину, в шаманское тантрическое путешествие на встречу со своей истинной природой - своей внутренней Богиней!
![2645-f5e31c7c-7bb5-458b-b83d-44f9bb777c16.png](https://static.ucraft.net/fs/ucraft/userFiles/marigrazia/images/2645-f5e31c7c-7bb5-458b-b83d-44f9bb777c16.png?v=1650702634)
Комплекс тантрических практик для
пробуждения тела
и сексуальной
энергии
На этой неделе последовательность практик остается прежней, но с небольшими изменениями:
* Первая практика - заземление и дыхание, можно продолжать делать под мой голос. А можно использовать 1й трек в плейлисте и под него делать уже самостоятельно
* В интуитивном танце - внимание на размягчение позвоночника. Через волнообразные движения мы идем в еще большее расслабление тела, а также расчищаем наш центральный энергетический канал и помогаем нашей энергии и чувствам
свободнее двигаться
3Й ТРЕК / ИНТУИТИВНЫЙ ТАНЕЦ
Широкие свободные волнообразные движения всего тела. Вспомни образ дерева на ветру! Сильные и крепкие ноги - это твои корни и ствол. Снова почувствуй крепкую опору и контакт с землей. Гибкий и свободно извивающийся позвоночник и корпус, сильные, но гибкие и свободные руки - это твои ветви и листья, которые свободно колышаться на ветру
Еще один образ - позвоночник как змея, извивается справа налево и вперед назад. Такие движения освобождают дорогу энергии. Двигайся осознанно, медленно, с дыханием, звучанием и вниманием в теле. Максимально задействуй и растягивай все части тела. Максимальная амплитуда движений. И соединяй движения с дыханием и с музыкой
Постепенно отпускай контроль ума, словно тело двигается само! И проживай любые чувства и состояния, тотально отдаваясь движению и ощущениям внутри тела.. И не забывай, все- только через расслабление и удовольствие! ;))
![2648-fbccddcd-b349-4308-940e-59903d264d8c.png](https://static.ucraft.net/fs/ucraft/userFiles/marigrazia/images/2648-fbccddcd-b349-4308-940e-59903d264d8c.png?v=1650702634)
СПИСОК УДОВОЛЬСТВИЙ
Мы уже запустили мощные трансформационные процессы внутри. И чтобы дать себе заботу, поддержку и дополнительные ресурсы - важно добавить в свою жизнь больше отдыха и удовольствия ;)
И для начала - начни состовлять список всего того, что тебя радует и доставляет наслаждение. Я предлагаю сделать его в 3х частях:
1я часть: здесь - что-то самое простое, что требует буквально несколько минут времени и без
каких-то вложений. Например - полакомиться долькой шоколадки
2я часть: здесь - что-то, что занимает немного больше времени и какие-то несет расходы. Например, поход в любимый ресторан или на массаж
3я часть: тут - что-то из больших удовольстий, например путешествие на Мальдивы))
Ну и во-вторых.. Самое главное!))
Каждый день начинай с того, что выбирай из списка минимум 2-3 пункта и обязательно имя себя
балуй в течении дня!;)
![2652-78e66581-5d9d-444e-a84a-57bf88b14d98-1.png](https://static.ucraft.net/fs/ucraft/userFiles/marigrazia/images/2652-78e66581-5d9d-444e-a84a-57bf88b14d98-1.png?v=1650702634)
ИЗ ТРЕВОЖНОСТИ В БЕЗОПАСНОСТЬ
На этой неделе мы продолжаем отслеживать свое состояние в течении дня. Теперь фокус внимания больше на эмоциональное расслабление. Насколько ты живешь в состоянии тревожности и стресса?
Для этого снова используй браслетик в качестве напоминалочки. И каждый раз, когда замечаешь его на руке, спрашивай себя:
* Как я сейчас себя чувствую? Чувствую ли я сейчас тревожность? Страх? Недоверие? Эмоциональное напряжение? Небезопасность?
И если да, то предлагаю тебе попробовать простые техники саморегуляции нервной системы, которые переключают ее из тревожности и напряжения в безопасность и расслабление, прямо в моменте - в аудио ниже
Подробное описание практик
![2656-ed878a33-b5a0-423a-8315-bcf4b1ae9852-1.png](https://static.ucraft.net/fs/ucraft/userFiles/marigrazia/images/2656-ed878a33-b5a0-423a-8315-bcf4b1ae9852-1.png?v=1650702634)
ОТПУСКАЙ КОНТРОЛЬ И ОЖИДАНИЯ
Огромное количество напряжения в нашу жизнь приходит из желания и постоянных попыток все контролировать.
А еще у нас огромное количество ожиданий и требований, как к себе, так и к окружающим! И постоянные разочарования, раздражение, чувство вины, если эти ожидания не оправдались
Что с этим делать? Отпускать контроль! Это про расслабление на уровне ума. Разрешить себе и другим быть не идеальными! Легко отпускать ситуацию, если что-то пошло не по плану!
Доверять больше себе, людям, вселенной!) Верить в то, что как бы ни разворачивалась сейчас жизнь - все складывается наилучшим для тебя образом!
Ну а теперь - задание ;))
Послушай аудиозапись ниже. А затем начни наблюдать, где в твоей жизни
происходит много контроля?
Где ты слишком строга, постоянно что-то требуешь, прежде всего от себя, но и от других. Где стараешься изо всех сил, чтобы все было идеально? Где постоянно борешься? Например с собой, стараясь соответствовать каким-то ожиданиям? С другими? С миром?
Вот отсюда и приходит больше всего напряжения в твое состояние!
А теперь подумай, как ты можешь это изменить? Может быть делать достаточно хорошо, а не идеально? Может быть разрешить себе иногда быть слабой, неэфективной, некрасивой, злой и задолбавшейся. Глубокий вдох - выдох... и отпустить!...) И принять в близких людях то, что не нравится, но никак не меняется, ведь просто каждый раз
злиться - бессмысленная потеря энергии
Что и где еще ты обнаружила много борьбы и напряжения? Контроля, ожиданий, недоверия и перфекционизма? Поделись пожалуйста со мной своими открытиями и идеями что с этим делать.. Ну или будем думать вместе ;))
![2672-222f9428-7c7d-4f59-a567-169f12266077-1.png](https://static.ucraft.net/fs/ucraft/userFiles/marigrazia/images/2672-222f9428-7c7d-4f59-a567-169f12266077-1.png?v=1650710514)
ПРАКТИКА "ТРАНСФИГУРАЦИЯ"
Эта практика из аутентичной тантры тоже совсем небольшая, займет минут 10-15, но тоже очень важная. Она - про любовь к себе, про самоценность, про принятие своего тела. Она помогает освободиться от стыда и почувствовать свою природную красоту и истинную божественную сексуальную природу!
Рекомендую сделать эту практику хотя бы пару раз на этой неделе, а в идеале - поделать каждый день, сразу после утреннего комплекса
Подробное описание практики - ниже в аудио
P.S. По окончании практики удели еще 5-10 минут своему дневнику. Опиши свои ощущения, во время практики и после. Что поднималось? Какие мысли приходили? Какие чувства и эмоции? И понаблюдай как они будут меняться в каждый следующий раз :)
ДОПОЛНИТЕЛЬНЫЕ МАТЕРИАЛЫ
Ниже - ссылочки на:
1. Мой самый любимый чувственный плейлист! Целых 3 часа красивой чувственной музыки для наслаждения и различных практик :)
2. Моя обширная тантрическая библиотека. Подборка лучших книг по тантре, сексологии, психологии и саморазвитию для женщин
![r1176-5b143505-18d5-47e1-b56d-8c75876b95ac-16437034325225.png](https://static.ucraft.net/fs/ucraft/userFiles/marigrazia/images/r1176-5b143505-18d5-47e1-b56d-8c75876b95ac-16437034325225.png?v=1650702635)